こんにちは、ゆえです。
いつもブログを見て頂きありがとうございます。
この記事では、最近大注目の腸活ダイエットについて。サンファイバーと言うプレバイオティクスを使った体験談を紹介しています。
こんな疑問に答えていきます。
- サンファイバーとは
- プレバイオティクスとは
- 腸活ダイエットの体験談
- 体重減少と肌の改善
この記事はこんな悩みを抱えている方におすすめです！
- 腸活に興味がある
- プレバイオティクスってどうやって摂ったらいいの？
- おすすめのサプリや食物繊維を教えて欲しい。
- 腸をよくしたら全身が改善するの？
サンファイバーで腸活ダイエットをやってみた【プレバイオティクスの効果】
腸内細菌は免疫の最前線と言われています。
だから腸活が人気なんだね！
実際のところ、人間の免疫システムの約8割は腸が関係していると考えられています。
腸内細菌の働きはそれだけでなく、仮に腸内細菌を取り除いたらどうなるかと言うと
- 肥満
- 腹痛
- 慢性疲労
- 不安
- アレルギー
- 肌荒れ
腸内細菌ヤバイじゃん。
腸活やらないと！！！
逆に言えば、腸活すればあらゆる不調が改善するかもしれないので、肌荒れやダイエットをしたい方はプレバイオティクスを摂らない理由はないですね。
それでは早速私が使っているサンファイバーダイエットを紹介します。
サンファイバーとは
こんな感じの箱に入っています。
サンファイバーとは食物繊維でして、プレバイオティクスと呼ばれるものです。
プレバイオティクスって何？
腸にとって大事なものが二つあり
- プロバイオティクス：腸内細菌そのもの
- プレバイオティクス：腸内細菌の餌になるもの
こんな感じです。
プロバイオティクスを増やすためには
- ヤクルト
- ヨーグルト
- サプリメント
で増やすことができます。
サンファイバーは「プレバイオティクス(食物繊維)」です。
また、これらの食物繊維は腸内細菌のエサになるだけではなくてこんな効果もあります。
不溶性の食物繊維（イモ類）
- 便のカサを増し
- 水分量を増加させ
- 便秘の改善
水溶性食物繊維（サンファイバー）
- ゲルを形成して腸の運動に影響を与え
- 満腹ホルモンの分泌を増加させ
- 大腸での食物ミネラル（特にカルシウムとマグネシウム）の吸収を促進
多くの毒素は肝臓で処理された後で胆汁を経由して小腸に排泄された後、食物繊維と結合して便の成分として排除される（要するに、食物繊維を食べとくとデトックスがはかどる）
なので、サンファイバーを摂取すると元々腸内にいる細菌がご飯を食べパワーアップして、腸活になると言う事です。
サンファイバーの説明書き等
サンファイバーは「グァー豆」という植物から作られています。
プレバイオティクスの中でもかなり注目されているのがグァー豆です。
サンファイバーの中身
1本5gのスティックが30本入っています。
持ち歩きも出来て便利なので出先でも気軽に使えます。
サンファイバーの使い方
説明書きには
- 味噌汁
- ヨーグルト
- コーヒー
- 水
- 米
このあたりに混ぜて1日3回使ってねと書いてあります。
水に溶かす
水に溶かすとこんな感じに白濁します。
200ml（コップ1杯）くらいあればダマにならずに全部溶けます。
少な目の水でやってみたらコップの底に溜まってしまって、しかもネバネバするのでおススメはしません。
サンファイバーの味は？
説明書には「料理・飲み物の味を変えない」と書いてありますが、実際のところ結構変わります。
水で飲んでみるとやや甘くなる程度ですが、ブラックコーヒーに入れたり、スープに入れると明らかに甘味と独特の粉っぽさを感じます。カレーとかナポリタンみたいな匂いの強いものだと味は変わりません。
コーヒーがまずくなる程ではないのですが、基本的には水に溶かしてサッと飲んでしまうので良いと思います。
サンファイバーダイエット腸活【体験談】
ここからはダイエットの記録を載せていきます。
やったことはシンプルで
- 1日3回・朝昼夕にサンファイバーを水で飲む
- 食生活や運動は今まで通り
これだけです。
現在の体重
ちなみに私の身長は175cmでして、63.2kgであれば普通体型～やや細めです。もし体重が80kgとかあれば数キロ痩せるのは簡単ですが、63.2kgが1ヶ月で1~2kg減らすのは結構大変です。
腸活ダイエットでどこまで行けるのか頑張ります。
2週間後
2週間でマイナス0.7kgでした。
特に食事や間食を我慢しているわけでは無いです。
何となく体調もいい感じがします。
4週間後
63.2kg→62.5kg→61.2kg
腸活ダイエットを始めた時と比べると、マイナス2kgです。
サンファイバーを使って3週間目～見た目でもわかるくらい体重が減りましたね。サンファイバーを使った腸活ダイエットの結果は、1日3回のサンファイバーの摂取で1ヶ月マイナス2kgとなりました。
肌質も変化
体重に関しては劇的に変わるほどでもないのですが、どちらかと言うと肌質の改善があったので個人的には大きいです。
これも主観ですが
- 乾燥の改善
- 肌荒れ改善
- 朝起きたときに潤いあり
- 髭剃りの後も痛くない
- 赤みが引いてきた
サンファイバーを使って1週間くらいしてから何となく効果を感じました。
腸内細菌について
サンファイバーは腸活ダイエットにいいのは体感としてわかったのですが、念のため補足です。
腸内細菌はものすごい種類があるので、サンファイバーを毎日摂取すればＯＫ！と言うわけでは無いです。
腸活におすすめの他の食品としては
- リンゴ
- 梨
- ベリー類
- みかん
- キャベツ
- ブロッコリー
- 大根
などなど、いろんな種類を食べるのが効果的です。
- 腸内細菌は、人間のBMIが増減する理由の4.5％を占めている
- 中性脂肪の数値が上がり下がりする理由の6％を占めている
- HDLの数値が上がり下がりする理由の4％を占めている
こんな話もあるので、腸活ってめっちゃ大事ですね。
まとめ
今回はサンファイバーを使った腸活ダイエットの体験談を書きましたが、あくまで体調管理のひとつとして見て頂ければ幸いです。
腸内フローラをよくする方法としてはたぶん簡単なやり方だと思いますので、ダイエットや美容に興味のある方はお試しください。
スティックタイプなら職場にも持っていけますが、やや割高なので、自宅ではまとめてドカンと入っているタイプとの併用もおすすめです。どちらもリンクを載せておきますね。
