早起きが苦手な人、早起きのコツ、伝授します。
- アップル創設者のひとり、スティーブ・ジョブズ
- 発明家トーマス・エジソン
- 戦国武将の織田信長
- 小説家村上春樹
国も時代も人種もバラバラなこの４人。この４人に共通していることは、何でしょうか?
それは、早起きです。
朝4時半には、お起きてた（起きている）そうです。早起きには、特別なスキルではありません。誰でもできることです。
早起きができない人へ-コツは習慣化-やり方を解説
この事実を知るまで、私はもともと夜型で、朝起きが苦手でした。
目覚ましかけても、起きることができなく、いつも朝バタバタしていた私。そんな私でも毎朝４時半に、起きることができました。今でも継続して早起きができています。
お風呂に入ることは、ごく自然な事ですよね。「よし！お風呂に入ろう！」って、気合い入れることがあっても、まずは、お風呂場に行き、靴下を脱いで…。って、考えながらお風呂に入りませんよね。
早起きも同じ事です。
習慣化すると、考えずに自然に体が動き、早起きができるのです。
習慣化（ルーティン）するまで取った、私のとった方法
- 早起きをするための動機付け。
- 寝る時間の調整。
- 環境の改善
- できるまで続ける。
です。
1.早起きをするための動機付け。
私の場合、自由な時間がほしいでした。
昼間は会社。会社から帰れば、子供のお風呂。寝かしつけ。子どもを寝かしつけると、私も寝てしまい、気づいたら朝。
自分がしたい事が出来ず、ストレスがたまる毎日。毎日イライラして、不機嫌な私。家族の雰囲気が悪くなってきました。
このままではいけない。私自身が、ストレスで潰れてしまう。最悪、家族の崩壊。
家族の崩壊だけは避けるべく、色いろと模索していたところ、WEB記事で成功した事業者が、早起きをしていることを知りました。
- 『朝早く起きて、自由な時間を手に入れる。』
- 『もしかして、事業者になれる?』
- 『事業者になって事業に成功すれば、今まで以上にお金が手に入る?』
こんな不純な動機から、早起きの習慣化が始まりました。
2.寝る時間の調整
ショートスイーパは除いて、睡眠時間を6～７時間確保できれば十分。逆に８時間以上寝ると、ガンやうつ病が発生するリスクが高くなる傾向。と、科学的に証明されているそうです。
今では４時半に起きることは、当たり前になっておりまが、早起きを始めた当時は、朝４時半起きることは超難関でした。
そこで、とった行動は寝る時間の調整です。
５分早く寝たら、５分早く起きる。それを10分・20分と寝る時間を早くして最終的には1時間半早く寝て、１時間半早い、4時半に起きることに成功しました。
3.環境の改善
早起きができる環境を工夫しました。
目覚ましはアゲアゲの曲で
目覚ましの曲は、アゲアゲの曲にしました。ヘビメタのような曲にすれば、起きられるかもしれませんが、目覚めが超最悪。目覚めが悪いと１日のテンションが下がり、１日のパフォーマンスが落ちます。
私が好んで使った曲は、定番ですが『ロッキーのテーマ曲』。あのテンポが目覚ましにはピッタリ！
寒い日はエアコンで部屋を暖かく
寒い日、目が覚めても、すぐ布団から出ることはできない経験は、だれでもお持ちでしょう。
そんな時には、起きる１時間前エアコンが起動するようにセット。
起きるころには暖かくなって、起きやすくなります。着替える服も枕元に置けば、服も温かく着替えやすくなります。
休日は、お昼寝で体の調子をリセット
早起きをし始めたころは、慣れないせいか、日中、ダルオモの日がありました。大抵、日中ダルオモの次の日は、早起きがつらいです。それでも、早起きを続けていくと、ダルオモがマンネリ化に。
マンネリが習慣化して、早起きが習慣化できない。悲しい事態が・・・。
休日お昼寝をして、体の体調をリセットして ダルオモのマンネリ化を解消。
お昼を食べた後、１時間ぐらいのお昼寝がおすすめ。お腹がいっぱいになり、テレビを見てればウトウト。
お昼寝から起きた時は、信じられないくらい、体が軽い。鉛を付けていたのが、鉛が外れて羽が生えた感じになります。お昼休みなので、誰からも文句は言われません。
１時間以上寝ると、夜寝られなく、早起きが出来なくなりますので注意です。
4.できるまで続ける
当たり前だけど、当たり前にできない事。
毎日行うのは難しかったので、1週間に2日遅く起きていい日を決めました。（週休二日制）
週休2日制を採用することで、心に余裕ができ４時半に起きることを続けることができました。
私の場合 １年間ぐらい意識して続けたかな。次第に無意識でできるようになり、早起きの習慣が身に着きました。
今では目覚まし時計がなくても、自然に４時半に目が覚めます。
まとめ
まとめとして、早起きをする習慣化（ルーティン）する3つの行動
- 早起きをするための動機付け。
- 寝る時間の調整。
- 環境の改善
- できるまで続ける。
をお話してきました。
早起きは３文の得。昔からのいわれ続けている言葉があるように、早起きはいい事が沢山あります。
いい事は、人それぞれ。実際に早起きをして、経験してみるのもいいかもしれません。
早起きができないあなた。早起きをして何かを変えたいあなた。
早起きが苦手なあなたの参考になれば、うれしいです。
