効果が出すぎたので中止します。
予想以上に体重と体脂肪が減りすぎました。
体脂肪率はある程度誤差は出るものなのですが、平均して12%なのでおそらく間違いないでしょう。
ヨヒンビンは規定の半量しか飲んでいないのですがこのままだと痩せすぎて体を壊しそうなのでやめときます。
結論から言うと、ヨヒンビンを飲んで筋トレしたら痩せすぎました。
効果ありすぎです。
特に下っ腹の脂肪が減ります。
ゆえ体調を考慮して中止しました。
この記事では実際にヨヒンビンダイエット（筋トレ）のメニューを紹介していきます。
ヨヒンビンの基本的な効果については過去記事にまとめています。
それではしばしお付き合いください。
ヨヒンビンは体重が減りすぎる | 飲み方に注意しないと脂肪燃焼しすぎ【10日間でマイナス2.8kg】
前置きはせずにやった事のみを書いていきます。
ヨヒンビンの飲む量について
- 3/1～：ヨヒンビンを飲み始める
- 3/1～3/3：1日1回 朝食前に1回2.5mg(1日量2.5mg)
- 3/4～3/5：1日2回 朝夕食前に1回2.5mg(1日量5.0mg)
- 3/6～3/9：1日3回 朝昼夕食前に1回2.5mg(1日量7.5mg)
添付文書による、ヨヒンビンの飲み方は「1回5mgを1日3回（1日量15mg）」です。
副作用を抑えるために徐々に増量しました。
3/1～3/9までの食事について
ほとんど毎日食事メニューは同じです。
基本的に仕事の時はスーパーかコンビニ弁当が多いので、特別健康的ではありません。
- 朝：ゆで卵、プロテインバー、ブラックコーヒー等
- 昼：スーパーのお弁当、サラダ、インスタント味噌汁、オイコスのヨーグルト2個、ブラックコーヒー
- 夜：ご飯、焼き魚や肉など
ゆえ普段から食事には気を使っており、ジャンクフードや過剰な糖質・脂質は摂らないようにしています。
3/1～3/9までの運動について
- 毎朝バーピージャンプ（20秒やって10秒休憩）×3-4セットくらい
3/1～3/9はこのようなルーティーンです。
むしろいつも通りです。怪しいエステや筋トレグッズは一切使用していません。
この期間はジムにも行っていないので再現性はかなり高いと思います。
反対意見への理解
上記のメニューを見て「こんなにシビアに継続して出来ない」と思った人もいると思います。
そもそもBMIで肥満体型の方は、日々の努力が足りません。
- 痩せている人の「食事に気を使っている」
- 太っている人の「食事に気を使っている」
これはだいぶ違います。
飲むだけダイエットは存在しない
ヨヒンビンを紹介すると「飲むだけで痩せるのか？」と聞かれることもありますが、残念ながら飲むだけでは体重と体脂肪は減りません。
ヨヒンビンはあくまで体重を減らすスイッチを入れるサプリです。
- 既に運動が習慣化されている人
- 本気でダイエットをしたい人
このような方はぜひ利用してみましょう。
【結論】ヨヒンビンは副作用と体重の減りすぎに注意すればOK
ヨヒンビンについての口コミやレビューは様々・賛否両論ですが、体験談としてはかなり痩せました。
個人的ヨヒンビンのおすすめとしてまとめます
- 飲むなら短期集中
- 筋肉量を落とさないようにタンパク質多めに
- 激しい運動はしない（心臓に負荷が）
- 1週間で1kg以上痩せたら要注意
あくまで健康的に痩せないと意味がないです。
体重が減っていくのは楽しいですが、自制心をもってやってみましょう！
