こんにちは、ゆえです。
今日は筋トレの話しをしたいと思います。
時間のない人におすすめの筋トレは
月:上半身
水:お腹まわり
金:下半身
こんな感じで曜日で部位を分けて運動する事。30分位筋トレした後にはランニングマシーンで。
1.30秒全力ダッシュ
2.60秒休憩
これを5セット繰り返し。
1ヶ月もやると体の変化が体感できます。
筋トレでジムに通っている人の目的は様々ですが
- ダイエット
- 美容
- 筋肉量のアップ
- ストレス解消
- メンタルの強化
こんな感じでしょうか？
ビジネスマンにとっては、鍛えたいけれどジムに行く時間が無いと思っている人が多いと思います。
ジムに入会した時は毎日いくぞ！と思っていてもモチベーションが下がったり。
結局行かないままジムの費用を支払い続けていたり。
お金は落ちるけど脂肪は落ちないという最悪の展開に。
今回は忙しい人でも継続できる筋トレ・ダイエットの方法を深堀していきます。
それではお付き合いください。
はたらく男性のジム通い | おすすめの筋トレの頻度と方法を紹介
冒頭で結論を言ってしまいました。
痩せたいなら週に3回はジムに行きましょう！
楽して痩せる方法は無いです！
しかし効率よく減量する事は出来ます！
これだけ見ると忙しくて行けないと思いますよね。
でも、ジムに滞在する時間をコントロールすれば、問題なく通えます。
1回に2~3時間もジムで筋トレしなくても良いです。
1回あたり40分でOKです。
あなたがボディビルダーを目指していたらこの方法はおすすめしません。
健康な体を維持するためのジム通いであればやってみましょう。
筋トレメニューは？
やることはこれだけです。
- 月:上半身
- 水:お腹まわり
- 金:下半身
こちらをジムのマシーンを使って30分、曜日ごとに部位を変えます。
その後にランニングマシーンで
- 30秒全力ダッシュ
- 60秒休憩
これだけで良いです。
HIITトレーニングとか、タバタ式トレーニングと言ったりしますが、専門的なところは置いておきます。
30秒ダッシュは、時速20キロくらいがいいですね。
最初はしんどいですが、なんとか頑張れる速度だと思います。
終わったら着替えて速やかに自宅に帰りましょう。
筋トレの時間が少ないけどいいのか？
今回のテーマはあくまで時間が無い人向けの内容です。
一番大事なのは継続する事です。
1回40分でも週に3回継続出来たらかなりの運動量です。
ジムで運動した分痩せるのではなく、筋トレして代謝を上げて日常生活動作のカロリー消費をアップさせるのが目的です。
- 通勤で歩いたり階段を上ったり
- 荷物を運んだり
日常の動作はそれなりの運動量があります。
その動作の代謝をアップさせることが出来れば、必然的に痩せやすい体になります。
万年ダイエッターの人は、この日常生活動作の代謝が悪いので痩せません。
食事にも気を付けよう
食事のポイントはすごくシンプルです。
糖質と脂質に気を付けるだけで良いです。
厳密にはもっともっと細かい栄養指導などもありますが、やることが多いと続きません。
- 揚げ物
- 菓子パン
- おかし
- 甘いコーヒー
- ファーストフード
この辺は控えましょう。
辞めるのではなく控える程度で良いです。
筋トレ・ダイエットにおすすめな食品は
ダイエットの強い味方になる食品を3つ紹介します。
- 水溶性食物繊維
- 乳酸菌飲料
- プロテイン
これは最低限用意しましょう。
そんなに高くもないです。
怪しいダイエット食品とかは買わなくていいです。
安くていいものは沢山ありますし、何よりも運動が第一です。
食物繊維（サンファイバー）と乳酸菌飲料について説明します。
食物繊維は腸に溜まった便をきれいにしてくれます。
これはおそらく皆さんご存知ですよね。
乳酸菌も腸にいいのは有名ですよね。
R-1でなくてもいいです、ヤクルトでもなんでも。
乳酸菌と食物繊維はとても相性がいいです。
乳酸菌は食物繊維を餌にしてパワーアップします。
そうすると便を出すのも効率が良くなるんですね。
腸が綺麗になると全身状態も改善していきます。
肌も綺麗になりますよ。
個人的なおすすめは、R-1の中にサンファイバーを入れて、ふたをしてめっちゃ振ります。
そして一気に飲みます。
ヤクルトでも良いんですけど、ヤクルトはフタがアルミなので振れないんですよ…。
サンファイバーは、ほとんど味がしません。
医療介護の現場でも良く使用されているサプリメントです。
安くて量が多くて、1包ずつスティックになっているので持ち運びも便利です。
タンパク質をしっかりとって、食物繊維もとって、腸内環境を改善して排便を促す。
代謝も良くなるのでダイエットだけでなく美容にも効果的です。
サンファイバーダイエットについては体験談を詳しく書きました。
有酸素運動はしなくてもいい？
ダイエットの話題になると必ず出てくること。
筋トレの後はランニングで有酸素運動をした方がいい！
これです。
間違いでは無いのですが、デメリットの方が多い気がします。
まずランニングは時間がかかります。
そもそも忙しい人には向いてないです。
だいたい20分以上ランニングする人が多いですよね。
確かに脂肪は燃焼するのですが、大きなデメリットとして
- 時間がかかる
- 膝を痛める
この2点です。
ランニングは気持ちいいのでやっている人は多いですよね。
アドレナリンが出るので、結構長時間走りたくなります。
ただ膝に負担はかかるんですよね。
ダイエットと時間と怪我を天秤にかけると、どうしてもランニングという選択肢は優先順位が下がります。
なので今回のテーマである、忙しい人向けの筋トレ・ダイエットには向いていません。
ランニングを否定しているのではなく、あくまで効率よくやる方法です。
筋トレの話しをするなら写真を載せましょう
筋トレやダイエットの話しをしているのに、自分の写真を載せていないと説得力が無いですよね。
太っている人がダイエットの話題を出しても興味がわきません。
僕は最近下半身の筋肉がついてきました。
体脂肪もいい調子で下がってきています。
無理なダイエットや筋トレでは無いので体調も良好です。
ジムじゃなくてもスクワットは良くやっています。
どこでも出来るのでお勧めの筋トレメニューですね。
今後は筋肉量を増やすので体重は増える予定。
筋トレ・ダイエットをやっている方は一緒に頑張りましょうね。
ちなみにプチ断食もやっています。
詳しくは過去記事をご参照ください。
