こんにちは、ゆえです。
ブログを見て頂きありがとうございます。
今回の記事はこんな悩みをもった方におすすめです！
悩み
悩み悩み世の中にはいろんな筋トレやダイエットがありますが、今回は短期集中！
夏までに美しい体を作る方法を書いていきます。
- 食事
- 運動
- サプリメント
この順番で書いていきます。
それではしばしお付き合いください！
夏までに腹筋を割り体重を5キロ落としたい | 食事・運動・サプリメントを紹介
ゆえ過去にも筋トレやダイエットについて書いていますので、時々過去記事を引用しながら行きます！
腹筋を割る為の食事について
まずは腹筋を割り、ウエストをマイナス5センチにする為の食事について考えていきましょう！
前置きなど最小限にして、簡潔明瞭にいきますね。
食べてはいけないものを理解する
過去記事にも書いたのですが、デブを作る為の食事があります。
- ハンバーガー
- フライドポテト
- 炭酸飲料
- からあげ
- ジャンクフード
マクドナルドをイメージした方は正解です。
マックだけが悪いわけではないのですが、太る食べ物のお手本はマクドナルドのセットです。
その理由は…。
ゆえこれは人間の体質なので、我慢することができません。
食べるとさらに食べたくなります。
我慢が出来ないので、そもそもジャンクフードを食べるのを辞めましょう！
代わりに食べるものを把握しておく
〇〇を食べない！！！！と決めると、どうしても何か食べたくなってしまうのが人間の致し方ないところです。
食べてもいい物も決めておきましょう！
科学的に筋トレやダイエットに効果のある食べ物もわかっています、「食べない」ではなく、「食べたい時の選択肢を把握しておく」が正解です。
細かく解説すると膨大な量になるので、気になる方はググってみてください。
- カカオニブ
- ブルーベリー
- ナッツ（クルミが良い）
- ブロッコリー
デブゆえ「食べない」は出来ないので、「代わりに食べる」を決めておくことが大事です！
【太る食べ物】デブを作る食べ物が判明しました | 男が痩せるためには
食欲を抑える方法がある
ゆえこれも詳細は過去記事参照をお願いします。
プロテインと食物繊維の摂取により、食欲を抑え筋トレやダイエットに効果がある事がわかっています。
プロテイン
プロテイン、つまりタンパク質なのですが、朝にプロテインを飲むと食欲のブーストを抑える効果があり、なおかつ筋肉を作る為に必要な栄養を効率よく摂取することができます。
ダイエット中はただでさえ筋肉が落ちますので、リバウンドしない体を作る為にはプロテインの摂取がおすすめです。
食物繊維
食物繊維はダイエットをしている方なら聞いたことがあるかもしれません。
腸内環境を整える強い味方になり、便秘の予防になります。
そしてあまり知られていないのですが、食物繊維を摂取すると、プロテイン同様に食欲を抑える効果がある事がわかっています。
朝食をプロテインドリンクと食物繊維に変えてみるだけなので、継続も楽ですね！
朝にホエイプロテインを飲むとダイエットに効果があるし腹筋も早く割れる
【1か月で体脂肪が3%減った】食物繊維の摂取とプチ断食が最強のダイエット【腸活】
水分摂取も大事です
ヒトの体のほとんどは水分です。
夏場は室内でも脱水になるので、こまめに水分摂取はしましょう。
最近ツイッターでは「1日に2L水を飲む美容法」なるものが流行っていますが、あながち間違いではないです。
実は水分を摂ると食欲が抑えられます。
他の効果については過去記事にて解説しています。
毎日2Lの水を飲む美容法 | どのような効果があるのか | 水は最強のダイエットドリンク
腹筋を割る為の運動について
腹筋を割りたいなら腹筋をしてはいけません。
ちょっと変な言い回しですが、本質な気がします。
腹筋、つまりお腹周りは最も脂肪が落ちにくく、筋肉が付きにくい部位です。
じゃあどうしたらいい？
これも完結に短期で効果のある運動方法を書いていきます、仕事で忙しい人や、三日坊主になりがちな人にもおすすめな方法です。
ジムに通っている人
- 週に3日
- 1回あたり60分
- 筋トレマシーンでの筋トレを30分
- ランニングマシーンを30分
ざっと解説していきます。
月・水・金など、筋肉を休める日を作りつつ、効果的に筋トレをします。
筋トレマシーンはなんでもいいのですが、なるべく「太い筋肉」があるところを鍛えます。
- 太もも
- 胸
- 背中
この3つで良いと思います。
筋トレマシーンで負荷をかけた後に走るのですが、走るやり方にポイントがあります。
HIIT(ヒット)トレーニングと言うのですが、インターバルを入れた高負荷のランニングです。
- ランニングマシーンの速度を時速18キロ位に
- 30秒全力ダッシュ
- 60秒休憩
- 繰り返し
ゆえ三日坊主にはもってこいです。
体の代謝が上がると、ここでやっと「お腹周りの痩せるスイッチ」が入ります。
お腹周りはスイッチが入らないと脂肪が減りません。
上記のトレーニングが継続出来たら、自然に腹筋が割れます。
腹筋の割れる仕組みは、お腹周りの筋肉がつくと腹筋が割れるのではなく、体脂肪が落ちることによって、もともと割れていた筋肉が外から見てもわかるようになるだけです。
なのでぶっちゃけ腹筋運動をしなくても腹筋は割れます。
1回40分で効果がある | はたらく男性のジム通い | おすすめの筋トレの頻度と方法を紹介
自宅で筋トレをする方
これはもうキングオブ自宅筋トレのバーピージャンプです。
バーピージャンプ
- ジャンプ
- しゃがむ
- 腕立て
- しゃがむ
- ジャンプ
これの繰り返しです。
ゆえ最強の筋トレと言われるバーピージャンプですが、心拍数がかなり上がるので代謝も上がります。
更に、腕立て伏せって実は全身運動なので、太い筋肉全てに効果があります。
ジムに行っている人も自宅でやっても良いと思います。
夏までに腹筋を割るサプリメント
ゆえ運動なしで腹筋を割ったり、ダイエットする事は出来ません。
超必殺技のヨヒンビン
副作用との戦いになりますが、60kgの私が10日間で2.8kg痩せたサプリメントです。
ヨヒンビンも過去記事でレビューしていますが、大まかに説明すると。
- 心拍数を上げる
- 痩せるスイッチを入れる
- 副作用は頭痛
- 激しい運動は出来ない
こんな感じです。
BMIで標準～やせ型の私ですが、劇的に痩せてしまったので、体調を考慮して中断しました。
肥満体型の人であれば良いとは思うのですが、あくまで自己判断ですね。
強烈に効きます。
筋トレ・ダイエットサプリとして人気の「ヨヒンビン」効果と副作用の体験談【iHerbアイハーブ】
コレステロールとメタボ改善の味方、フィッシュオイルオメガ3
サバとかアジのような青魚に含まれる、良質なオイルのサプリメントです。
青魚が健康にいいのはご存知の通り。
しかし、毎日魚を食べるのも大変です。
主な効果は
- 筋肉の成長促進
- 心機能のフォロー
- 美肌
- 疲労回復
- 悪玉コレステロールの低下
こんな感じです。
先程のヨヒンビンのように、辛い副作用は出現していないので安心ですね。
ゆえコレステロール減少でメタボ改善 | 美肌サプリとして人気の「オメガ3フィッシュオイル」効果と副作用の体験談【iHerbアイハーブ】
その他のサプリ
筋トレを中心におすすめのサプリメントをまとめた記事もあるのでご参照ください。
マルチビタミンを飲んでいる人は特におすすめの内容となっております。
マルチビタミンのサプリは効果なし | 本当におすすめのサプリメントを紹介
おまけ
外出自粛で、今シーズンに関しては海水浴場もほとんど開いていません。
このようなあなたに個人的おすすめスポットの紹介です。
ゆえ複数のフロア貸し切りで、テラスもあるレンタルスペースもあるので、水着でBBQなど楽しいかもしれませんね。
