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コレステロール減少でメタボ改善 | 美肌サプリとして人気の「オメガ3フィッシュオイル」効果と副作用の体験談【iHerbアイハーブ】

こんにちは、ゆえです。
先日こんなツイートをしました。

筋トレ用にiHerbで注文した「フィッシュオイル オメガ3」のサプリが届きました。
・筋肉の成長促進
・疲労回復
・心血管系のフォロー
・LDLの低下
このあたりを期待して。しかしダイエットサプリと違い、客観的に効果をレビューするのが難しいですね。とりあえずやってみてブログのネタにします。

オメガ3フィッシュオイルが体に良いとは言うけれども、結局何が良いのかよくわからないまま飲んでいる人も多いと思います。

ゆえ
ゆえ
この記事では、実際に僕がiHerbで購入したサプリメントのレビューと、オメガ3フィッシュオイルの効果と副作用についてレビューしている記事です。
オメガ3フィッシュオイルの購入を検討されている方向けの記事です。

今回僕が注文したオメガ3フィッシュオイルのサプリメントはこちらです。
【iHerb】Nordic Naturals, オメガ3, レモン, 690 mg, 180ソフトゼリー

それではご覧ください。



コレステロール減少でメタボ改善 | 美肌サプリとして人気の「オメガ3フィッシュオイル」効果と副作用の体験談【iHerbアイハーブ】

ゆえ
ゆえ
早速ですが結論です。
結局オメガ3フィッシュオイルのサプリメントはどんな効果があるのか?

2015年のロンドリーナ大学が行ったの研究があります。

テーマは「メタボリックシンドローム患者の脂質プロファイルと酸化ストレスに対するエクストラバージンオリーブオイルとフィッシュオイルの影響」について。

オメガ3フィッシュオイルはダイエットに効くのか?

102人の患者(女性81人、男性21人)を対象に実験。
患者は4つのグループのいずれかにランダムに割り当てる。

  1. 通常の食事を維持するグループ
  2. 1日3gのω-3フィッシュオイルを投与するグループ
  3. 昼食と夕食時に1日10mLのエクストラバージンオリーブオイルを投与したグループ
  4. 1日3gのω-3フィッシュオイルとエクストラバージンオリーブオイルを1日10 mL投与したグループ

出典:米国国立医学図書館 国立衛生研究所

この実験では、フィッシュオイルを投与した2番と4番のグループには、HDL(善玉コレステロール)とLDL(悪玉コレステロール)の改善がみられたそうです。

この実験の結論

脂質代謝と酸化ストレスに有益な相乗効果をもたらすという証拠を提供されました。

ゆえ
ゆえ
オリーブオイルには強い抗酸化作用があるので、相乗効果もあったようですね。




フィッシュオイルに期待できる効果と副作用

オメガ3フィッシュオイルの効果

オメガ3とは?

  • DHA(ドコサヘキサエン酸)
  • EPA(エイコサペンタエン酸)

など、サバやマグロ、イワシなどの青魚から摂取できる脂肪酸の事です。

期待できる効果は。

  • 動脈硬化の予防
  • 頭をスッキリ
  • 良質な油(オイル)で美肌
  • LDLコレステロールの改善(ダイエット)

こんな効果があると言われています。

オメガ3フィッシュオイルの副作用

摂取しすぎると脂肪肝が悪化します。
フィッシュオイルの摂り過ぎが、体内の炎症を増加されてしまうようです。

適度な量であれば、炎症を抑えてくれるのですが、摂りすぎると「老化のスピード」が上がります。

良くあるサプリメントの副作用である

  • 吐気
  • 頭痛
  • 眩暈

このような副作用は報告されていません。



オメガ3フィッシュオイルを飲んだ体験談

ゆえ
ゆえ
2020年4月からiHerbのフィッシュオイルサプリメントを飲んでいます。

現物はこんな感じで、1カプセルが非常に大きいです。

パッケージにも書いてあるのですが、ほんのりレモン風味でして、飲んだ後にブレスケア的な感じになります(息がレモン)

あくまで個人的感想ですが・・・。

  • 肌荒れが改善したような気がする
  • 集中力がアップしたような気がする
  • テレワークで疲れにくくなった気がする
  • 何となく健康になった気がする
  • 痩せたかどうかはわからない
ゆえ
ゆえ
とっても微妙なレビューで申し訳ないのですが、フィッシュオイルが効いているのかわからないが何となく体調は良いです。

まあ、オメガ3のサプリメントを毎日飲むという事は、毎日青魚をバクバク食べているのと一緒なので、効果はあるのでしょう!

先に書いたような、LDLコレステロールが下がると言う論文も結果もあるので、変なレビューを信じるより、研究結果を信じて継続する事とします!



オメガ3フィッシュオイルサプリメントを選ぶときの注意点

僕はどのオメガ3フィッシュオイルにするか結構調べました。

基本的にフィッシュオイルと言う名前の通り、魚から採取します。

コンタミネーションと言って

  • 水銀
  • ダイオキシン
  • PCBs

など重金属の問題を気にする必要があります。

ゆえ
ゆえ
iHerbで売っているNordic Naturals(ノルディックナチュラルズ)のフィッシュオイルは、WHOの基準を満たした商品という事で購入しています。

iHerbのフィッシュオイル人気ランキングはそこまで高くないのだけれど、ここでも順位は気にせず、国際基準を信じて飲もうと思います。

ちなみにランキング1位は

Sports Research, オメガ3フィッシュオイル、トリプルストレングス、1250mg

こちらのフィッシュオイルサプリが人気No1のようですね。

ゆえ
ゆえ
どの商品を選ぶかはご自身の判断で良いと思いますよ!

今回僕が試したフィッシュオイルはこちらです。
【iHerb】Nordic Naturals, オメガ3, レモン, 690 mg, 180ソフトゼリー

パレオな男こと鈴木祐(すずきゆう)さんもおすすめしていたオメガ3サプリです。

LDLコレステロールと言えばトランス脂肪酸

フィッシュオイルオメガ3の話題とは少々違いますが、LDLコレステロールに係るものとしてトランス脂肪酸があります。

脂肪酸の中でも、人体への被害が大きいのは「トランス脂肪酸」です。

トランス脂肪酸とは?

トランス脂肪酸は、植物油に水素をくっつけて作られた人工の油です。

コスパが良く保存も簡単な為、賞味期限の長いパンなどに使われています。

どのくらい害があるのかは実証されていて、1日に摂取する脂肪をトランス脂肪酸に入れ替えただけでも、LDL(悪玉)コレステロールの数値は激増するほど。

トランス脂肪酸については、ハーバード大学が研究しており、論文でも摂取した量が多い人ほど、身体の炎症レベルが高かったそうです。

ゆえ
ゆえ
トランス脂肪酸の害に反論する研究者はいないほどです。

トランス脂肪酸がなぜこんなに体に悪いのか?
それは肝臓の働きを乱すからと言われています。

大半のコレステロールは肝臓で作られるが、トランス脂肪酸は人の体にとって人工的で新しすぎるせいで、上手く処理できず、悪玉コレステロールが作られてしまいます。

トランス脂肪酸は摂っていい事はないです。