男の美容

【太る食べ物】デブを作る食べ物が判明しました | 男が痩せるためには

こんにちは。
ゆえ(@yue_ooo000ooo)です!

先日こんなツイートをしました。

1時間のランニングで消費できるカロリーは200kcal、タピオカミルクティーは1杯で350kcalです。
2時間走ってきます。おはようございます。

ゆえ
ゆえ
摂取カロリーを超える運動をすれば痩せます。
ですが実際仕事をしながら運動も毎日するのは難しいですよね?

今回はダイエットと太る食べ物についての話しです。

痩せるためには運動よりも食事制限の方が大事です。

ところで一番太りやすい食べ物ってなんだと思いますか?
科学的に太る食べ物と、痩せる食べ物を考えて行こうと思います。

痩せる食べ物はどんなサプリメントよりも効きます。

こんな話をしていきます、それではしばしお付き合いください。



【太る食べ物】デブを作る食べ物が判明しました | 男が痩せるためには

ゆえ
ゆえ
定期的に炭水化物抜きダイエットが流行りますよね。
あのせいで炭水化物は太る、肉は大丈夫という認識が広まりました。

ですが、結局炭水化物で太るのではなくてカロリーで太ります。

炭水化物をカットしても痩せません。

まあ今まで摂取していたご飯とかパンの量が減るので痩せるのですが。

なので炭水化物をカットしなくても、他の部分でカロリーを制限すれば痩せます。
ちなみに一番カロリーが多いのは脂質です。

ではどんなものを制限すれば痩せるのでしょうか?



炭水化物抜きダイエットは効果的?

ゆえ
ゆえ
炭水化物抜きダイエットって辛いですよね。
米も食べたいしラーメンも食べたい。
間食をする人なんかは食欲を我慢できなくなる。

確かに炭水化物を抜けば痩せますが、そんなことはわかっているがやめられない。

炭水化物を抜いた食事すらやめると良い

食欲を我慢するためには断食で食欲を感じなくする方法がおすすめです。

ゆえ
ゆえ
あえて米無しのおかずだけの食事を摂るよりは、そもそも何も食べない方が良いです。
今までブーストしていた食欲が減ります。

ここで私が提案している断食は「プチ断食」の事です。
やり方はこちらの記事で書いています。

【1か月で体脂肪が3%減った】食物繊維の摂取とプチ断食が最強のダイエット【腸活】年齢と共に代謝が落ちてきます。 太りはじめたのでダイエットを開始しました。 プチ断食が効果があるとはい聞いていましたが、結構パッと見た目で分かるくらい痩せました。 筋肉量が減らないように運動も勿論しているのですが、ただ筋トレをするよりも段違いに体重が減るスピードが速いです。...

つまり我慢しないで食べる量が減ればいのです。

  • 自然に食欲を減らす
  • 食欲が増える生活・食べ物を減らす

これだけです。

食欲が増える活動はストレスです。
ストレスホルモンが増えると食欲が暴走します。

もう一つは脂質

油分が多いものをとると食欲が増加します。

  • ケーキを食べた場合
  • 唐揚げを食べた場合

どっちも太るのですが、唐揚げの方が太ります。

なぜなら食欲を増幅させてもっと食べたくなるからです。

つまり

  • ストレスホルモンを減らす
  • 油分を減らす

これがダイエットの第一歩です。



最強のデブ飯は?

とある論文があります。
肥満の原因になる食べ物が研究されています。

1位はポテトチップスです。

ポテチは最強のデブ飯です。

欧米では子供達の肥満の原因としても注目されています。
ポテチの他には。

  • バター
  • 揚げ物
  • ソテーしたもの
  • 加工肉
  • ミルク系飲料
  • コーラ

こんな感じです。

マクドナルドのセットはヤバイ

上記のメニューを見て、マックを思い出す人がいたら鋭いです。

  • てりやきバーガー
  • ポテトのMサイズ
  • ドリンクはコーラ
  • ナゲットを1箱
  • ホットアップルパイ

こんな感じのメニューは太る食べ物の定番です。

フレンチフライ(マックのポテト)よりも、ポテトチップスの方がより太ります。

ポテチは表面積が大きいので油の量も多くなります。

ゆえ
ゆえ
さらにはポテチは食べても量の満足度が低いです。
そしてさらに量を食べます、さらに食欲が増進するという負のスパイラルです。

面白い話ですが、こういったデータはお菓子メーカーが調査していることが多いです。

どのような商品にすれば消費者が夢中になるのか。

油で食欲増進

さらにポテチを買う

コーラに代表される砂糖が入っている清涼飲料水もよくないです。

ポテチとコーラとか肥満の定番ですよね。

  • 油が多いと美味しいんです
  • カツ丼とか天ぷらとか美味しいです

でも太ります。



最強の痩せる食べ物は

痩せる食べ物はあるのか

痩せるサプリってほとんどないですが、脂肪を燃焼しやすくなるサプリはあります。

高品質サプリ通販のiHerbのリンクも貼っておきます

ですが全て運動とセットじゃないと効果はありません。

お腹周りの脂肪が落ちない方にはおすすめですが、運動必須です。

ヨヒンビンについては別記事で私の体験談を入れて詳しく書いています。

筋トレ・ダイエットサプリとして人気の「ヨヒンビン」効果と副作用の体験談【iHerbアイハーブ】ヨヒンビンを飲むと下っ腹の脂肪が燃えて腹筋が割れると聞くけれど本当なのか?そこそこ効果があるらしいので、実際にヨヒンビンを試してみました。...

飲むだけで痩せるサプリはないですが、食べるだけで痩せるものはあります。

食物繊維が多い食べ物です。

食物繊維が多い食べ物が唯一のダイエット食品です。
最強です。

食物繊維をとると腸内環境がよくなるとか、お腹にたまるとか(蒟蒻畑)言われていますが、そうではありません。

食物繊維を摂取すると、脳に働きかけてダイレクトに食欲を抑えます。

大腸で食物繊維が消化されます。

短鎖脂肪酸の酢酸が腸内ホルモンとして脳に働きかけ、食欲を抑える働きがあります。

ゆえ
ゆえ
食欲を抑える食べ物を積極的にとる生活にシフトすることが1番のダイエットの近道です。
ちなみに水溶性食物繊維が良いですよ。


 

筋トレ・ジムでダイエットをしたい方はこちら。

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